পেটের মেদ শুধু অস্বস্তিকরই নয়, এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। হিমালয়ান সিদ্ধা অক্ষর বলেন, “অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভাব, জিনগত কারণ বা স্ট্রেসের কারণে পেটের মেদ জমে। নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।”
এই ব্লগে, আমরা ৫টি কার্যকরী যোগাসন শিখব যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করবে।
১. উষ্ট্রাসন (Camel Pose – Ustrasana) – পেট ও কোমরের মেদ কমানোর যোগাসন (yoga)
কিভাবে করবেন?
- হাঁটু গেড়ে বসুন, হাত দুটি কোমরে রাখুন।
- পিছনে বেঁকে হাত দুটি গোড়ালিতে রাখুন।
- গলা সোজা রেখে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
সতর্কতা: উচ্চ রক্তচাপ বা মেরুদণ্ডের সমস্যা থাকলে এড়িয়ে চলুন।
২. হালাসন (Plough Pose – Halasana) – মেটাবলিজম বাড়ায়
কিভাবে করবেন?
- চিত হয়ে শুয়ে পা ৯০ ডিগ্রি উঠান।
- কোমর থেকে ভাঁজ করে পা মাথার পিছনে নিন।
- হাত দিয়ে পিঠ সাপোর্ট দিন, ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
উপকারিতা: পাচনতন্ত্র উন্নত করে এবং পেটের চর্বি কমায়।
৩. পদহস্তাসন (Forward Bend – Padahasthasana) – পেট টান করার আসন
কিভাবে করবেন?
- সোজা দাঁড়িয়ে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সামনে ঝুঁকুন।
- হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন (হাঁটু বাঁকানো যাবে)।
- ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
৪. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose – Bhujangasana) – পেটের পেশী শক্তিশালী করে
কিভাবে করবেন?
- পেটের উপর শুয়ে হাত দুটি কাঁধের নিচে রাখুন।
- শ্বাস নিয়ে বুক উপরে তুলুন, ১৫ সেকেন্ড থাকুন।
৫. নৌকাসন (Boat Pose – Naukasana) – পেটের চর্বি গলানোর সেরা আসন
কিভাবে করবেন?
- পিঠের উপর শুয়ে পা ও বুক ৪৫ ডিগ্রি উঠান।
- হাত সোজা রাখুন, ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
FAQ: পেটের মেদ নিয়ে সাধারণ প্রশ্ন
১. কতদিনে পেটের মেদ কমবে?
নিয়মিত ৩০ দিন অভ্যাস করলে ফলাফল দেখা যাবে।
২. সকাল না রাতে যোগা করা ভালো?
সকালে খালি পেটে করা সর্বোত্তম, তবে রাতেও করা যায়।
৩. কি খাবার এড়িয়ে চলব?
প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি এবং অতিরিক্ত তেল এড়িয়ে চলুন।
শেষ কথা
এই ৫টি যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করুন, পুষ্টিকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ৪-৬ সপ্তাহের মধ্যে পেটের মেদ কমতে শুরু করবে!
