স্কোয়াট কোন পেশীগুলিতে কাজ করে তার বিস্তারিত গাইড

পায়ের শক্তি বাড়াতে এবং একটি সুগঠিত Lower Body পেতে স্কোয়াট একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। এটি কেবল একটি ব্যায়াম নয়, এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপকে উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়ক। কিন্তু অনেকেই জানেন না what muscles do squats target এবং how to do squats properly যাতে এর সম্পূর্ণ সুবিধা পাওয়া যায়। এই আর্টিকেলে আমরা স্কোয়াটের মাধ্যমে সক্রিয় হওয়া প্রধান এবং অপ্রধান পেশীগুলি নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব এবং সঠিক স্কোয়াট করার নিয়ম জানব। এছাড়াও, যারা যোগা করেন তাদের জন্য squats in yoga কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং বিশেষ করে inner thigh squats কিভাবে আপনার পায়ের ভেতরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে তাও আমরা দেখব।

স্কোয়াট: আপনার পায়ের শক্তির ভিত্তি

স্কোয়াট হল একটি যৌগিক ব্যায়াম (Compound Exercise), যার অর্থ এটি একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে কাজে লাগায়। সঠিক ভাবে স্কোয়াট করলে আপনার পায়ের প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী সক্রিয় হয়, যা আপনার ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

স্কোয়াট কোন পেশীগুলিতে কাজ করে? (What Muscles Do Squats Target?)

স্কোয়াট করার সময় প্রধানত যে পেশীগুলি কাজ করে সেগুলি হল:

• কোয়াড্রিসেপস (Quadriceps): উরুর সামনের দিকের চারটি পেশীর সমষ্টি – Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, এবং Vastus Intermedius। স্কোয়াটের সময় শরীর নীচের দিকে নামানোর প্রধান কাজটি এই পেশীগুলি করে।
• হ্যামস্ট্রিং (Hamstrings): উরুর পেছনের দিকের তিনটি পেশী – Biceps Femoris, Semitendinosus, এবং Semimembranosus। এরা কোয়াড্রিসেপসের বিপরীতে কাজ করে এবং স্কোয়াটের সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস (Gluteus Maximus): নিতম্বের সবচেয়ে বড় পেশী, যা শরীরকে নীচ থেকে উপরের দিকে তোলার সময় শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে।
• গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং মিনিমাস (Gluteus Medius and Minimus): নিতম্বের পাশের দিকের এই ছোট পেশীগুলি ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং উরুকে বাইরের দিকে ঘোরানো (Abduction) নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, স্কোয়াট করার সময় আরও কিছু অপ্রধান পেশী সক্রিয় হয়:

• ১. কাফ মাসেলস (Calf Muscles): স্থিতিশীলতা ও ভারসাম্য রক্ষায় সহায়ক
• কাফ মাসেলস, অর্থাৎ পায়ের পেছনের দিকের পেশী। এর প্রধান দুটি অংশ হল গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস (Gastrocnemius) এবং সোলিয়াস (Soleus)। স্কোয়াট করার সময় এই পেশীগুলি সরাসরি মুভমেন্টে প্রধান ভূমিকা না নিলেও, এরা গুরুত্বপূর্ণ স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
• গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস: এটি কাফের বাইরের দিকের বড় পেশী, যা হাঁটু ভাঁজ করার এবং পায়ের পাতা নীচের দিকে পয়েন্ট করার (প্ল্যান্টার ফ্লেকশন) জন্য দায়ী। স্কোয়াটের সময়, যখন আপনি নীচের দিকে নামেন এবং উপরের দিকে ওঠেন, তখন এই পেশী পায়ের পাতার উপর চাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ভারসাম্য রক্ষা করতে সহায়ক।
• সোলিয়াস: এটি গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসের নীচে অবস্থিত এবং প্ল্যান্টার ফ্লেকশনেও সাহায্য করে। স্কোয়াটের সময়, বিশেষ করে যখন আপনি পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে দাঁঁড়ান, তখন সোলিয়াস পেশী পায়ের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং শরীরকে সামনে বা পিছনে টলমল করা থেকে রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• সহজভাবে বললে, কাফ মাসেলস স্কোয়াটের সময় আপনার “অ্যাঙ্কর” হিসেবে কাজ করে, যা আপনাকে মাটিতে দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকতে এবং মুভমেন্টের সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• ২. অ্যাডডাক্টরস (Adductors): উরুর ভেতরের পেশী – ভারসাম্য ও শক্তি নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা
• অ্যাডডাক্টরস হল উরুর ভেতরের দিকের পেশীগুলির একটি গোষ্ঠী। এর মধ্যে গ্র্যাসিলিস (Gracilis), অ্যাডডাক্টর লঙ্গাস (Adductor Longus), অ্যাডডাক্টর ম্যাগনাস (Adductor Magnus), অ্যাডডাক্টর ব্রেভিস (Adductor Brevis) এবং পেকটিনিয়াস (Pectineus) উল্লেখযোগ্য। যদিও কোয়াড্রিসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং-এর মতো এরা স্কোয়াটের প্রধান মুভার নয়, তবে এরা ভারসাম্য রক্ষা এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে inner thigh squats-এর ক্ষেত্রে এদের সক্রিয়তা অনেক বেশি দেখা যায়।
• ভারসাম্য রক্ষা: স্কোয়াটের সময়, বিশেষ করে যখন পায়ের পাতা কাঁধের চেয়ে বেশি দূরত্বে থাকে (যেমন সুমো স্কোয়াটে), তখন অ্যাডডাক্টরস পেশী উরুকে ভেতরের দিকে টানতে সাহায্য করে। এটি পায়ের বাইরের দিকে অতিরিক্ত চাপ পড়া রোধ করে এবং সামগ্রিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক।
• শক্তি নিয়ন্ত্রণ: অ্যাডডাক্টরস পেশী স্কোয়াটের সময় উরুর ভেতরের এবং পেছনের পেশীগুলির সাথে সমন্বয় করে কাজ করে। এটি নীচের দিকে নামার সময় গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উপরের দিকে ওঠার সময় শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। Inner thigh squats বিশেষভাবে এই পেশীগুলির উপর জোর দেয়, যা পায়ের ভেতরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে অত্যন্ত কার্যকর।
• সংক্ষেপে, অ্যাডডাক্টরস স্কোয়াটের সময় আপনার পায়ের “অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলকারী” হিসেবে কাজ করে, যা ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শক্তিশালী মুভমেন্টের জন্য অন্যান্য পেশীগুলির সাথে সহযোগিতা করে।
• ৩. কোর মাসেলস (Core Muscles): মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা ও সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার স্তম্ভ
• কোর মাসেলস বলতে পেটের পেশী (যেমন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস – Six-pack পেশী, অব্লিকস – পেটের পাশের পেশী) এবং পিঠের নীচের দিকের পেশী (যেমন ইরেক্টর স্পাইনি – মেরুদণ্ডের দুপাশে লম্বা পেশী) সহ আরও কিছু গভীর পেশীকে বোঝায়। স্কোয়াটের সময় এই পেশীগুলি সরাসরি পায়ের মুভমেন্টে অংশ না নিলেও, এরা মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং সঠিক ভঙ্গি ধরে রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা: স্কোয়াটের সময়, বিশেষ করে যখন আপনি ওজন নিয়ে স্কোয়াট করেন, তখন আপনার মেরুদণ্ডের উপর প্রচুর চাপ পড়ে। শক্তিশালী কোর মাসেলস একটি “শক্তিশালী ক্যাস” তৈরি করে যা আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এরা মেরুদণ্ডের অতিরিক্ত নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
• সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা: স্কোয়াটের সঠিক ফর্ম বজায় রাখার জন্য শক্তিশালী কোর মাসেলসের প্রয়োজন। এরা আপনার পিঠকে বাঁকানো বা গোল হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে। দুর্বল কোর মাসেলস স্কোয়াটের সময় ভুল ভঙ্গির দিকে ধাবিত করতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।
• সহজভাবে বললে, কোর মাসেলস স্কোয়াটের সময় আপনার “অভ্যন্তরীণ সুরক্ষা ব্যবস্থা” হিসেবে কাজ করে, যা আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল রাখে এবং আপনাকে সঠিক ও নিরাপদ ভাবে ব্যায়ামটি করতে সাহায্য করে।
• এই অপ্রধান পেশীগুলি স্কোয়াটের সামগ্রিক কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র প্রধান পেশীগুলির উপর মনোযোগ না দিয়ে, এই সহায়ক পেশীগুলির শক্তি এবং সক্রিয়তা বৃদ্ধি করাও আপনার স্কোয়াট কৌশল এবং সামগ্রিক শারীরিক ক্ষমতার উন্নতিতে সহায়ক হবে।

সঠিক ভাবে স্কোয়াট করার নিয়ম (How to Do Squats Properly):

স্কোয়াটের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে এবং আঘাত এড়াতে সঠিক নিয়ম মেনে চলা অপরিহার্য। নিচে একটি আদর্শ স্কোয়াট করার ধাপগুলি বর্ণনা করা হল:

1. দাঁড়ানো: আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সমান দূরত্বে রাখুন। পায়ের পাতা সামান্য বাইরের দিকে ঘোরানো থাকতে পারে (প্রায় ৫-১৫ ডিগ্রি)। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
2. নামা: আপনার কোমর থেকে ভাঁজ করুন এবং এমনভাবে নীচের দিকে নামতে শুরু করুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসছেন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং বুক সামান্য উঁচু করে রাখুন। খেয়াল রাখবেন আপনার হাঁটু যেন পায়ের পাতার সামনে না যায়।
3. গভীরতা: আদর্শভাবে, আপনার উরু মাটি সমান্তরাল হওয়া উচিত। তবে, আপনি যতটা আরামদায়কভাবে নামতে পারেন ততটাই নামুন। সময়ের সাথে সাথে গভীরতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
4. থামা: নীচের অবস্থানে এক মুহূর্তের জন্য থামুন। আপনার কোর পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন।
5. ওঠা: আপনার হিল এবং পায়ের পাতার মাঝের অংশ দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার কোয়াড্রিসেপস এবং গ্লুটিয়াস পেশীগুলিকে সংকুচিত করে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন।

কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস:

• আপনার কোমর ভাঁজ করে নীচের দিকে নামুন, হাঁটু দিয়ে নয়।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন, কোমর বাঁকানো বা গোল করা উচিত না।
• আপনার হাঁটু আপনার পায়ের পাতার দিকে নির্দেশিত হওয়া উচিত, ভেতরের দিকে বা বাইরের দিকে বেঁকে যাওয়া উচিত না।
• পুরো মুভমেন্ট জুড়ে আপনার কোর পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ম মেনে চলুন: নীচের দিকে নামার সময় শ্বাস নিন এবং উপরের দিকে ওঠার সময় শ্বাস ছাড়ুন।

যোগায় স্কোয়াট (Squats in Yoga):

যোগা অনুশীলনে বিভিন্ন ধরনের স্কোয়াট ভঙ্গি দেখা যায়, যা শারীরিক শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। যোগার ভাষায় স্কোয়াটকে সাধারণত “উৎকটাসন” (Utkatasana) বা “চেয়ার পোজ” বলা হয়। এছাড়াও “মালাসন” (Malasana) বা “গারল্যান্ড পোজ” একটি গভীর স্কোয়াট ভঙ্গি যা নিতম্ব এবং উরুর ভেতরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়ক।

যোগায় স্কোয়াটগুলি কেবল পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, এটি কোর শক্তি বাড়াতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং মনঃসংযোগ বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে। যোগার স্কোয়াটগুলি প্রায়শই শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সমন্বিত করা হয়, যা মুভমেন্টের সচেতনতা বাড়ায় এবং মানসিক প্রশান্তি এনে।

ইনার থাই স্কোয়াট (Inner Thigh Squats):

ইনার থাই স্কোয়াট, যা সাধারণত “সুমো স্কোয়াট” (Sumo Squat) নামে পরিচিত, একটি বিশেষ ধরনের স্কোয়াট যা বিশেষভাবে আপনার উরুর ভেতরের পেশী অর্থাৎ অ্যাডডাক্টরস এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে লক্ষ্য করে। এটি সাধারণ স্কোয়াটের তুলনায় পায়ের পাতা আরও বেশি চওড়া করে এবং বাইরের দিকে ঘুরিয়ে করা হয়।

ইনার থাই স্কোয়াট করার নিয়ম:

1. আপনার পা কাঁধের চেয়ে বেশি চওড়া করে রাখুন এবং পায়ের পাতা প্রায় ৪৫ ডিগ্রি বাইরের দিকে ঘোরান।
2. আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে এবং সামনের দিকে তাকিয়ে কোমর থেকে ভাঁজ করে নীচের দিকে নামতে শুরু করুন।
3. খেয়াল রাখবেন আপনার হাঁটু যেন আপনার পায়ের পাতার দিকে নির্দেশিত থাকে।
4. আপনার উরু মাটি সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নামুন।
5. এক মুহূর্তের জন্য থামুন এবং আপনার ভেতরের উরুর পেশীগুলিকে সংকুচিত করে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

ইনার থাই স্কোয়াট কেবল আপনার ভেতরের উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে না, এটি আপনার গ্লুটিয়াসকেও আরও বেশি সক্রিয় করে এবং নিতম্বের স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

উপসংহার

স্কোয়াট একটি অসাধারণ ব্যায়াম যা আপনার পায়ের প্রায় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে। What muscles do squats target এবং how to do squats properly – এই দুটি বিষয় ভালোভাবে জানলে আপনি এই ব্যায়ামের সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। যোগা অনুশীলনে squats in yoga শারীরিক ও মানসিক উন্নতির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে inner thigh squats আপনার পায়ের ভেতরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং একটি সুগঠিত Lower Body পেতে সহায়ক। তাই, আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে স্কোয়াটকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সঠিক নিয়মে অনুশীলন করে শক্তিশালী এবং সুস্থ পা তৈরি করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী (FAQ)

এখানে স্কোয়াট এবং এর পেশী লক্ষ্যণীয় বিষয়াবলী সম্পর্কিত কিছু প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হলো:

প্রশ্ন ১: স্কোয়াট করার সময় কি আমার হাঁটু পায়ের পাতার সামনে যেতে পারে?

উত্তর: সাধারণভাবে, স্কোয়াট করার সময় আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব আপনার পায়ের পাতার উপরে বা সামান্য পেছনে রাখার চেষ্টা করা উচিত। তবে, কিছু ক্ষেত্রে (যেমন যাদের লম্বা ফিমার বা উরুর হাড়) তাদের হাঁটু সামান্য সামনের দিকে যেতে পারে। মূল বিষয় হল আপনার পিঠ সোজা রাখা এবং কোমর থেকে ভাঁজ করা। হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে চেষ্টা করুন।

প্রশ্ন ২: কতবার স্কোয়াট করা উচিত?

উত্তর: এটি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। शुरुआती পর্যায়ে সপ্তাহে ২-৩ বার স্কোয়াট করা যেতে পারে। ধীরে ধীরে আপনি ফ্রিকোয়েন্সি এবং সেটের সংখ্যা বাড়াতে পারেন। পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেওয়া জরুরি।

প্রশ্ন ৩: স্কোয়াট কি কেবল পায়ের পেশীর জন্যই ভালো?

উত্তর: না, স্কোয়াট একটি যৌগিক ব্যায়াম যা কেবল পায়ের পেশী নয়, কোর মাসেলস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এটি সামগ্রিক শারীরিক শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়ক।

প্রশ্ন ৪: যোগায় কি স্কোয়াট করা হয়? এর উপকারিতা কী?

উত্তর: হ্যাঁ, যোগায় বিভিন্ন ধরনের স্কোয়াট ভঙ্গি রয়েছে, যেমন উৎকটাসন (চেয়ার পোজ) এবং মালাসন (গারল্যান্ড পোজ)। এগুলি পায়ের পেশী শক্তিশালী করার পাশাপাশি ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মনঃসংযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন ৫: ইনার থাই স্কোয়াট সাধারণ স্কোয়াটের চেয়ে আলাদা কেন?

উত্তর: ইনার থাই স্কোয়াটে পায়ের পাতা কাঁধের চেয়ে বেশি দূরত্বে এবং বাইরের দিকে ঘোরানো থাকে। এটি বিশেষভাবে উরুর ভেতরের পেশী (অ্যাডডাক্টরস) এবং গ্লুটিয়াস মিডিয়াসকে লক্ষ্য করে, যা সাধারণ স্কোয়াটের তুলনায় ভিন্ন।

প্রশ্ন ৬: স্কোয়াট করার সময় পিঠে ব্যথা অনুভব করলে কী করা উচিত?

উত্তর: স্কোয়াট করার সময় পিঠে ব্যথা অনুভব করলে সম্ভবত আপনার ফর্ম সঠিক নয় অথবা আপনি অতিরিক্ত ওজন নিচ্ছেন। ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং সঠিক ফর্মের উপর মনোযোগ দিন। প্রয়োজনে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাহায্য নিন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

প্রশ্ন ৭: ওজন ছাড়া কি স্কোয়াট কার্যকর?

উত্তর: হ্যাঁ, বডিওয়েট স্কোয়াট शुरुआती পর্যায়ে শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরির জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এটি সঠিক ফর্ম অনুশীলন করতে এবং পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে।

প্রশ্ন ৮: স্কোয়াটের গভীরতা কতটা হওয়া উচিত?

উত্তর: আদর্শভাবে, আপনার উরু মাটি সমান্তরাল হওয়া উচিত (“অ্যাস টু গ্রাস” বা ATG স্কোয়াট)। তবে, शुरुआती পর্যায়ে আপনি যতটা আরামদায়কভাবে নামতে পারেন ততটাই নামুন। ধীরে ধীরে গভীরতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন।

প্রশ্ন ৯: স্কোয়াট কি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর?

উত্তর: সঠিক ফর্মে স্কোয়াট করলে এটি হাঁটুর জন্য ক্ষতিকর নয়, বরং হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। তবে, ভুল ফর্মে বা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে স্কোয়াট করলে হাঁটুর উপর চাপ পড়তে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

প্রশ্ন ১০: ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্কোয়াট কতটা উপকারী?

উত্তর: স্কোয়াট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কারণ এটি বড় পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয় করে। তবে, ডায়াবেটিস রোগীদের স্কোয়াট শুরু করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।